1 tydzien

[...] Dziwigalem 80 kg po czym dorwalem sie do tego tematu. Cwiczac wegle opisywanych przez ciebie zasad dobilem w 3-4 tygodnie do 85 kilo...nastepnie rozchorowalem sie na tydzien przeziebienie grypa...wrociwszy na silownie o 85 mnie zgniotlo...cwicze juz 6 tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys [...]

No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]

[...] ktory ma dluga rampe, +- 5 serii. Poczulem wielke znudzenie cwiczeniem, natezenie metabolitow i brak ochoty na kontunuuacje. Poszedlem do nastepnego cwiczenia. Dzisiaj - tj tydzien pozniej, zrobilem 12 serii na plaskiej. Co bedzie za tydzien ? Nie wiesz Ty, nie wiem Ja - wie tylko moj organizm, ale dopiero gdy bedzie lezal wtedy pod ta sztanga, [...]

[...] u nich sila jest celem samym w sobie. Przypomnijmy - po redukcji jestemy skazani niemalze na ciagly stan anaboliczny jesli zaczniemy inteligentnie podbijac diete. Tydzien w tydzien, ciagle do gory. Organizm moze wiecej, buduje wiecej, praca wre. Ale znowu, 4 tyg - ok, 10 tyg ok, 16 tyg i zaczyna sie dziac cos przeciwnego. Owszem, mamy ultra [...]

Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 tygodnia jest w stanie stworzyc sytuacje rownorzednego wzrostu sily i masy. Po tym okresie, drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo. Ćwiczę system który proponowałeś mi tzn 5dni nogi klatka plecy w [...]

Witam, Pare pytań mam: 1.Puma czy progresowanie ciężaru w ćwiczeniach złotych co tydzień (czyli praktycznie atakowanie 1RM na większość partii mięśniowych co tydzień) nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? --------------------------------------------------------------- 2. Przy takim [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

[...] posiłki proste,na tej samej zasadzie: 1] mięso + warzywa + owoce 2] omlet z białek jaj z jogurtem 3] ser chudy + jogurt cel: teraz mam tydzien wolnego w pracy celem jest wypicie ok.8l wody w ciągu dnia wiec celem jest zobaczyć czy dam rade - to po pierwsze po drugie - czy jest sens,czy da sie bardziej [...]

Tydzień nr 1: Wykonanie zadania: Trening 99% Dieta 100% Dieta trzymana na tip-top według założeń. Nawet odrobinę większy plus w DT. Waga minimalnie do dołu. Plan na tydzień 2: Dodanie 30-50g węgli Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 12:18:51

niedziela - 29.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

czwartek - 5/11 - DT /SFD/Images/2015/11/9/ba16b54e21b04b9da41f82409f2aa82f.png /SFD/Images/2015/11/9/12df3f6d157e4b3b89cc24233d213ccc.png /SFD/Images/2015/11/9/17897da29d9c4a2c945ec0e88556def9.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/9/ab89b8b027334c409afabffea4328437.jpg 100g orzechow 60g czelolady 2] [...]

Bardziej silikon. Wojtek, ja nie widzę. Ale cześć osób po zwiększeniu podaży może mieć problemy gastryczne. Może czyścić. Mnie to omija dużym łukiem. Ale jeśli już się zdecydujesz to Tydzień 1 - Ok.50% więcej. Tydzień 2 - 50% więcej. Itd. A ile docelowo? Organizm Ci powie. Nie na chama, po prostu zwiekszasz podaż do momentu aż masz [...]

Tydzień 26 Z braku laku dobry kit. Mam foty żarełka. Nie mam czasu zrobić porządnych wpisów - wiec na szybkiego cały poprzedni tydzień....... Poniedziałek - DNT/LC /SFD/Images/2016/3/30/49b3d3696adc4863b8e5cd849cc5ef3f.jpg /SFD/Images/2016/3/30/801ecbdecccb4eb899762eca987573e5.jpg /SFD/Images/2016/3/30/fd21f5b4a1d44ef2a763cb490469198a.jpg Wtorek - [...]

Jeszcze tydzień i redukcja. W.sumie to się nawet cieszę. Mam dość jedzenia. Tak sobie myślę, że na masie, przy obecnym systemie mam te 2 dni kiedy jem mało węgli i są zbawieniem. Stanowczo za mało, no ale masa to masa. Na redukcji z.kolei będę miał (pod koniec) 1 dzień wysokich węgli na które nie będę mógł się doczekać. W końcu redukcja. [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/4/7daafdef669f4ba988c6a078dc80df88.jpg Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~55g FATU ....a to na kolejny tydzien - w koncu LC /SFD/Images/2016/6/4/b33c0484a28d40ad809219d402b8df6b.jpg [...]